plan treningowy na siłownie

[...] zaczalem jakies 3 miesiace temu jako ze mialem mozliwosc chodzenia ze znajomym, ktory objasnil mi wszystkie podstawy, nauczyl podstawowych cwiczen itp. Na poczatku moj plan wygladal tak: Chodzilem 6 razy w tygodniu, w kazdy dzien cwiczac inna partie, wykonujac 4 serie. Do tego jeden dzien odpoczynku. Tak chodzilem regularnie przez 6 [...]

[...] na czym polegają najczęstsze błędy adeptów kulturystyki i sportu ogółem. Co zrobić by trenować „doskonale"? To proste. Po pierwsze najważniejszym jest dobrze ustawiony plan treningowy podporządkowany pod standardy ćwiczącego. A po drugie przestrzeganie wyżej wymienionych zasad które należy wpasować w plan treningowy. Czemu ogólne plany [...]

[...] teraz idę do liceum wojskowego.Nie chcę aby pomyśleli,że jestem mięczakiem czy innym niemiłym typkiem,któremu można pluć w twarz.Chcę abyście mi pomogli a właściwie wybrali plan treningowy, który jest najlepszy na początek.Chodziłem na siłownię jakieś 2 miesiące, po czym zrobiłem sobie przerwę 3-4 miesiące.Postanowiłem wrócić do tego [...]

[...] dostrzegać jakiekolwiek efekty ćwiczeń nadal trenowałem, ponieważ za wszelką cenę nie chciałem wrócić do tego co było kiedyś, mięśnie przyzwyczaiły się do oklepanego planu treningowego, jednak z jakiś dziwnych przyczyn obawiałem się zmodyfikować moją rutynę (chociaż jakieś drobne zmiany od czasu do czasu wprowadziłem). Wychodziłem z [...]

Witam. Na siłownię zacząłem chodzić od miesiąca. Proszę, by ktoś wyznaczył mi dokładny plan treningu oraz odżywiania. Zależy mi na tym, by mieć ładną sylwetkę, przybrać na masie oraz mieć dobrą aktywność i kondycję. Mam 17 lat, wcześniej nie ćwiczyłem za bardzo na WFie. Na siłownię chodzę w poniedziałki, środy oraz piątki. Chcę dowiedzieć się, jak [...]

Witam. Na siłownie chodzę systematycznie przez ponad 1,5 roku (czyli juz nie raczkujący xD) nie raz i nie dwa wraz z moim kolegą układaliśmy sobie plany i postanowiliśmy spróbować czegoś nowego. Tworzylismy różne plany 3 dniowe , 4 dniowe , masowe ,redukucyjne, siłowe ,różne z piramidką i 10-tkowe. Ostatnio postanowiliśmy stworzyć nowy plan , [...]

[...] czasu na siłownie, gdyż grałem w kosza. Niestety wszystko ma swój koniec i z przykrych przyczyn musiałem skończyć przygodę z basketem. Chcę się zapisać na siłownie i ćwiczyć planem FBW. Przeczytałem post georgu na ten temat i spróbowałem ułożyć swój plan. Będę go wykonywać 3 razy w tygodniu. Nie spodobała mi się jedynie ilość serii na [...]

[...] bede chodzil jeszcze 2 razy tygodniowo. Z powodu skoliozy musze omijac cwiczenia obciazajace kregoslup (martwy, przysiady, wyciskanie sztangi na stojaco zza karku itp) Jaki plan byscie polecili dla kogos, kto ma skolioze I stopnia? Nie chce wady poglebic, tylko skorygowac chodz troche. Dawniej cwiczylem takim oto planem FBW: Nogi - przysiady ze [...]

[...] bede chodzil jeszcze 2 razy tygodniowo. Z powodu skoliozy musze omijac cwiczenia obciazajace kregoslup (martwy, przysiady, wyciskanie sztangi na stojaco zza karku itp) Jaki plan byscie polecili dla kogos, kto ma skolioze I stopnia? Nie chce wady poglebic, tylko skorygowac chodz troche. Dawniej cwiczylem takim oto planem FBW: Nogi - przysiady ze [...]

Witam,mam małe pytanie-otóż jestem niby początkującą osobą która chodzi na siłownie i niedawno napisałem tutaj na forum mój plan treningowy który wyglądał następująco: co 2 dzień ćwiczyłem inną grupę mięśniową,lecz ktoś poradził bym żebym ułożył sobie plan FBW i coś znalazłem tylko zabardzo nie wiem jak to wykonywać :D FBW podstawowy sprzęt [...]

Witam wszystkich. Od listopada planuje znowu chodzic na siłownie. Ostatni trening mialem w maju Bardzo zalezy mi aby nie nabrać zbednego tluszczu gdyz i tak jestem troche zbyt zatluszczony. Na poczatku chcialbym przez jakies 2 tygodnie robic jakieś FBW, aby przygotowac organizm do cieżkiej pracy. Na siłownie bede chodził 3x w tygodniu. Moj plan [...]

[...] stylu życia/jedzenia jak również wizualnego stanu mojego ciała. Na podanej poniżej diecie jestem od dwóch tygodni. W jej trakcie obowiązuje również przedstawiony poniżej plan treningowy. Efekty: to ogólna poprawa samopoczucia, wydaje się też że strata kilku centymetrów i może około 2 kilogramów (mierzyłem i ważyłem się dopiero dziś) Na [...]

[...] powrotnego treningu obwodowego chcialbym wziac sie normalnie do roboty. Czasu mam teraz duzo, wiec postanowilem, ze bede chodzil 6 razy w tygodniu na silownie - z tym ze plan jest taki zeby miec 3 dni treningowe-silowe i 3 dni biegania na biezni (pogoda obrzydliwa, a skoro karnet open to czemu sobie zycia nie ulatwic). Jezeli chodzi o dni [...]

[...] wygląda w następujący sposób: Od ponad miesiąca chodzę na siłownię, robiłem ogólnorozwojówkę, czas na konkrety, mam nadzieję ; D Przeczytałem na tej stronie że skoro robię plan 3dniowy (poniedzialek, sroda, piatek) to mogę spokojnie robić przy każdej wizycie na siłowni jeden trening, mój kolega który sporo już chodzi na siłownię robi coś [...]

Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum i pierwszy plan treningowy który ułożyłem sam na podstawie kilku artykułów na temat bodybuildingu. na początek troche o mnie. Do ćwiczeń zachęcił mnie znajomy który zmontował sobie w domu mini-siłownię. Swój plan ulożyłem tak by zgrać się z nim ze względu na dostęp do sprzętu, który składa się z: [...]

[...] roku ćwicząc na sucho lecz nie przyniosło to wymiernych efektów w efekcie czego zrezygnowałem . Moje pytanie jest następujące czy dieta do jakiej zamierzam się stosować i plan jaki ułożyłem posiadają ręce i nogi . Przechodząc do konkretów : Dieta - wertując forum znalazłem ciekawy artykuł na ten temat i rozpiskę dla osoby która waży m/w tyle [...]

[...] min zakończone 8-10 przebieżkami. Oba w zakresie 75%; 1 bieg szybki: 15 minut lub bieg w terenie pofałdowanym w zakresie 85%, wcześniej 20 minutowy trucht. Zamierzam ten plan robić do czerwca, a później ściśle pod maraton. Do tego dochodzą pompki, robiłem 6 Weidera, ale jest strasznie nudny (zamierzam ABS), podciągnięcia metodą Armstronga. [...]

[...] we wtorek kończę późno lekcje i muszę radzić sobie jakoś w moim małym garażu mając do dyspozycji tylko drążek. 1) Ćwicząc pod wytrzymałość (2x w tyg u mnie) chcę trenować planem ACT, który wygląda tak: -Brzuszki -wskoki na podest -wykroki z obciążeniem -pompki -Wyciskanie - barki -Podciąganie sztangi do brody -podciąganie na drążku -Martwy [...]

Cześć mam 15 lat i dopiero zacząłem chodzić na siłownię(byłem już 2 razy) i słyszałem, że trzeba mieć "plan treningowy" żeby coś "wypakować", więc proszę was o napisanie mi planu treningowego(chodzę co 2 dzień), będę bardzo wdzięczny i od razu dodam, że wcześniej nie miałem styczności z ciężarami. Jestem bardzo i to bardzo chudy, więc "błagałbym" [...]

[...] do szkoły wojskowej, gdzie na egzaminie jest podciąganie. Na siłownię zacząłem chodzić ok. rok temu, przy czym od września wziąłem się za to bardziej poważnie. Trenowałem planem FBW, który bardziej mi pasuje od splita, z powodów osobistych (przyjemniej mi się ćwiczy całe ciało na jednej sesji itp.). Spróbowałem sobie ostatnio(właściwie kończę) [...]